如何从内向变得外向

和生活中许多其它的事情一样，人的性格很复杂，但有证据表明，人的内向或者外向程度与他们的大脑爿瑰鲚母构造有着紧密的联系，[1]每个人的性格中都兼具内向和外向的特质，但大多数人的性格都介于这两者之间。[2]面对不同的事情，你可能会表现出不同的性格特征，[3]这就是所谓的“矛盾性格”。[4]有时，内向的人会怀疑自己是不是有什么问题。[5]但其实，内向不过是一种正常的性格特征而已，没有任何值得担心的问题。虽然你可能永远无法真正地“变得外向”，但可以采取一些行动，接纳自己性格中的外向成分，并培养自己外向的一面。

理解内向和外向性格

1、了解“内向”性格特征。内向的人通常比外向的人安静。内向的人不是不愿意和别人相处，但相比于同一群人在一起，他们更喜欢与一两个辏绂烟涉亲密的朋友为伴（这与害羞不同）。外向者和内向者之间的一些差异可能是由他们大脑处理信息方式的不同造成的。[6][7]尽管常被误解，但内向的人其实并不“讨厌别人”，他们也并不一定都很害羞

3、要认识到外向性格是由生物学因素导致的。研究表明，外向性格与人脑中的两个区域有关：负责处理情绪的杏仁核和讵畿缤耒会对多巴胺刺激做出反应的伏隔核。[25]你在面对风险和刺激时所做出的反应，在一定程度上取决于你的大脑构造。一些研究将多巴胺功能与外向性格联系在了一起。当所冒风险获得回报时，外向者的大脑可能会产生更强烈的兴奋感。[26][27]外向的人受多巴胺功能的影响更大，他们更能积极地去寻找新奇的体验。研究表明，拥有增强多巴胺基因的人比没有该基因的人更有可能呈现出外向性格。[28]X

5、搞清楚你究竟是内向还是害羞。人们通常会误以为内向的人都很害羞，同样的，外向的人也总是被误解为派对狂人，但这些都是不对的。害羞源于对社交的恐惧，而内向源于较低的社交需求。内向的人虽然不会主动社交，但也不会抗拒社交

3、挑战自己。挑战自己，每周尝试一样新事物（或其他适当的挑战），这样你就能逼自己不断做出改变。迈出舒适区的好处之一是，你将习惯由此产生的焦虑感。当你教会自己的大脑接受新鲜事物时，尝试新事物就会变得更容易一些。[41]

5、在小组互动前，先做好计划。在去公共场合、领导活动或会议前，你可以先做好思想准备，这有助于减少你在现场的焦虑和压力。

7、寻找适合自己的社交场合。如果你的目标是结交新朋友，那你就需要往这个方向努力。你不一定非得去夜总会、酒吧这类地方。不是所有的外向者都有自己的专属俱乐部（事实上，有些外向的人很害羞）。想想你愿意结交哪类人，然后寻找能够偶遇他们的社交场合，或者自己创造能与他们社交的机会。[50]

9、加入或创办一个读书会。读书会可以很好地把读书这种孤独的活动转化为社交活动。读书会可以让你跟其他有相似兴趣的人分享自己的观点和想法。内向的人通常喜欢和一小部分人进行深入的交谈，读书会正好适合他们。[52]

11、加入一个音乐团体。加入一个音乐团体，比如唱诗班、乐队、甚至理发店四重唱，这可以帮你结交新朋友。这些活动对内向的人很有好处，因为专注于音乐可以减轻你的社交压力。