减肥方法如何快速减肥，甩掉身上肉肉

1、多做减肥类运动操，平常有事没事都要多动动，可以通过长跑，做减肥操等方法来实现，但要持之以恒，半途而废，是没有效果的。

2、每顿尽量少吃点，八分饱就够了，多吃蔬菜水果，肉食、脂肪高的食物，要尽量少吃，同时，尽量把主食都在白天吃完，不要等到晚上特别是快睡觉的时候才吃，很容易积累脂肪的。

3、可以适当做点消耗能量比较大的运动，比如游泳、打球等等，多流点汗水，既锻炼了身体，也能达到减肥的目的哦。

4、用粥代替米饭，热量减半：在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

5、另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

6、食量不足时多吃温热的蔬菜料理：在皮薹匆热控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋殪讧唁跬等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

7、早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加徽革蕖颖速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

8、中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

9、晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

10、用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

11、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

12、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。