减肥计划菜单DIY

1、实症型肥胖--凉拌三丝

 

‧针对实症型肥胖,设计以清脂清肠,代谢脂肪,糖份为主

 

‧食材：山楂5钱、洛神、钱、神曲5钱、决明子1两、黄瓜1/2条、萝卜1/2条、鸡胸1个、辣椒1根,蒜苗少许

 

‧做法：

1.将中药材以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成凉拌酱汁

 

2.鸡胸去皮白水煮熟放凉撕成丝,黄瓜萝卜切丝加少许盐 　　　　

 

3.拌腌10分钟与鸡胸肉混合后,加入蒜苗与辣椒丝,淋下调好的药汁

2、水肿肥型肥胖--冬瓜海瓜子瘦身汤

 

‧药材：猪苓,白朮3钱,车前子3钱,泽泻3钱

 

‧食材：冬瓜1斤半,海瓜子(蛤蜊)1斤,姜(连皮)1两,酒1大匙,薏仁3两 　

 

做法：

1.以4碗水煮药材20分捞去药渣

2.放入薏仁及切块的冬瓜(连皮籽一起去煮)

3.煮15分放入海瓜子煮滚加姜丝及酒调味(不加盐)

3、 虚胖型肥胖--素十锦

 

‧药材：黄耆1两,何首乌2钱,茯苓5钱,荷叶3钱

 

‧食材：黄豆芽4两,木耳4两,香菇6朵,针2两,胡萝卜4两,芹菜2根,姜适量(连皮),山药4两　做法：

1.药材以3碗半水煮成1碗

2.将材料切成条状(或丝)备用

 

3.以橄榄油或香油炒姜丝,香菇,胡萝卜,黄豆芽,加入药汁 炒2分钟,加入木耳及金针加盐调味,炒至汤汁收干,

 

4.最后收入芹菜及山药拌炒一下即可

4、消脂果菜汁

材料：青苹果一粒、西红柿三片、苦瓜四分之一、大黄瓜半条、青椒半颗

 

食用方法：放入果汁机打成汁，每天早上空腹当早餐喝，少吃淀粉类

5、青红萝卜汤

 

1.青红萝卜一条

2.青红萝卜放入水中煮

 

3.水量盖过萝卜

 

4.可以放一点盐巴

 

5.青红萝卜煮软之后即可食用

6、消脂瘦身汤

 

材料：淮山四钱 山渣二钱 车前子三钱 泽泻三钱 党蔘五钱 瘦肉八两

 

食用方法：五大碗水，炖三小时，当午餐食用

7、玉米须须汤

 

材料：玉米须须些许

 

食用方法：玉米须须加适量水煮沸，当午餐饮用。

 

因为并无副作用，也可三餐当水喝。

8、柠檬海菜汁

 

材料：养乐多一罐、柠檬二个、未泡水海菜(裙带菜)一两

 

食用方法：将海菜用水泡开，再与养乐多、柠檬去皮后打汁， 打至海菜几乎打碎为止，当作午餐饮用。若想快速瘦身， 可不放养乐多，用代糖取代。

9、人蔘蛤蜊汤

 

材料：人蔘须25克、蛤蜊约10两、竹笋切块约1斤、鸡胸骨一副

 

食用方法：先将鸡胸骨下水烫去油脂，

 

再将烫过的鸡胸骨与其余材料煮熟食用即可。当作晚餐食用。

10、青香蕉减肥法

 

食用方法：

 

早餐—青香蕉+白煮蛋一颗 午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片

 

晚餐—青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤

11、青木瓜米膜汤

 

材料：青木瓜一颗 米膜120克

 

食用方法：用2500cc的清水煮沸,当作一餐饮用,午餐、晚餐皆可。

12、张淳淳 豆薯寿喜锅

 

1.豆薯半颗(超市可买到豆签)

 

2.鲍鱼菇2朵

 

3.海带结12个

 

4.蒟蒻面1盒

 

食用方法：将所有材料煮熟即可.午餐或晚餐当正餐吃

13、KK消小腹汤

 

材料：水芹菜4两、鲫鱼一条(约10两) 、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱

 

食用方法：将鱼煎8分熟后,再和其他材料一起炖2小时,午餐或晚餐多吃

14、南姜益气汤

 

1.南姜一斤(中药店可买到)

 

2.龙眼干五两,3.8000cc 水

 

食用方法：南姜及龙眼干以8000cc 的水熬煮四小时,煮成4000cc 后食用

 

效用：可促进新陈代谢,并可利尿,助排汗

15、白毛根瘦身汤

 

材料：白毛根5钱、山楂3钱、胡萝卜半根、高丽菜1/4颗、

 

蕃茄1颗、碗豆夹8个、生香茹3朵

 

食用方法：全部材料放入加满水的锅里，煮滚加低纳盐，替代三餐饮用。

 

效用：可全身减肥。

16、刘伯恩廋下半身法

 

早餐：薏仁清汤 + 水煮蛋1颗

 

午餐：玉米(须)清汤 + 一块豆腐

 

晚餐：玉米(须)清汤 + 水煮肉150克

 

食用方法：PS.早晚各一杯「玉米甜心汁」

 

(玉米心一根 + 一小匙蜂蜜 + 500cc开水打成果汁即可)

17、陈旺全的瘦下半身药浴法

 

1.瘦小腹药浴法 材料：荷叶二两、泽潟一两半、防已二两、柏子仁二两、姜母

 

2.瘦臀药浴法 材料：荷叶、泽潟、海藻、昆布、苍朮、姜母各二两

 

3.瘦大腿药浴法 材料：丹参、山楂、何首乌各二两、木香一两、姜母

 

食用方法：

 

(将药材(含姜母)浸泡20分钟(泡20分钟后，再煮20分钟)

 

最后加入1/4瓶米酒及药材倒至浴缸中，泡澡至少30分钟。

18、牛庞腰里肉汤

 

材料：牛膀一斤 腰里肉五两 白胡椒粒15颗 蒜头五个(不剥皮)

 

食用方法：牛膀洗净切段,与腰里肉切块,蒜头,白胡椒粒放入电锅炖,

 

炖熟即可食用.当午餐吃

19、玫瑰加州枣茶

 

材料：玫瑰花一两 加州枣十颗

 

食用方法：使用1500C.C的水,煮开之后即可食用.当午餐吃

1、激进版

 

三餐:自制便当，包括水煮鲔鱼寿司、蒟蒻面、生菜，一天只吃一餐；

 

晚上肚子饿喝一杯低脂牛奶。

 

(仅供参考)

2、温和版

♥三餐:早餐只喝酸奶、午餐水煮青菜、晚餐只吃青菜、水煮肉。

 

♥饮料:在饮料中加海藻粹取物「寒天」，寒天是洋菜的一种，会吸水分、防水肿。

 

♥运动:骑脚踏车、游泳、打高尔夫。

1、早餐：

 

第1天 苹果(半个)＋脱脂牛奶100cc打汁

 

第2天 绿色芭乐(愈绿愈好)削皮＋脱脂牛奶100cc打汁

 

第3天 水梨(去皮去心)＋脱脂牛奶100cc打汁

 

第4天 葡萄(连皮连籽)＋脱脂牛奶100cc打汁

 

第5天 木瓜(皮愈绿愈好)＋脱脂牛奶100cc打汁

 

第6天 薏仁一两煮水吃

 

第7天 红豆20公克煮水喝(第8天 加糖可加咸的东西)

2、午餐：

 

蔬果＋一片瘦肉

 

晚餐：

 

第1天 瘦猪肉一片＋烫青菜

 

第2天 鸡肉(去皮)

 

第3天 水煮蛋一个

3、饮料：

 

大黄瓜＋冷开水150cc打汁

 

※平常饮用花草减肥茶

 

做法：每隔一天以温开水200-300CC冲泡约3分钟，冲泡可重复冲泡，一个人喜好调味，也可以放置冷水静置5分钟既可饮用，热冲冷泡皆可。