失眠怎么办 怎么改善睡眠质量

1、看不喜欢的书如果失眠睡不着，可以尝试看一下自己不喜欢的书，那些自己感觉枯燥无味的书看两页可能睡间就会袭来了，事实证明，这样做的确比较容易入睡。

3、睡前喝热牛奶牛奶内含有的色氨酸具有镇静安眠的效果，这已经得到了证实，而且睡前喝 热牛奶还可以帮助很好的补钙，可以说是一举两得。

5、不看刺激电影在睡觉之前如果看一些过于紧张刺激的电影，比如一些破案类电影，那精神就容易变得紧张，睡觉时自然就不容易入眠了。