如何科学的爬山

1、首先，要确认自己的身体情况是否可以胜任此次活动；然后，要了解自己本次行程的海拔、环境、天气等自然因素。

1、根据行程的远近、难度等因素来确定携带除工具以外的必要物品，全程应以轻装为宜。着装最好是运动装，当然宽松的休闲装也是可以的。

1、上山之前要先热身，对包括大腿前部肌肉、小腿肌肉、膝关节、腰部、踝关节等部位的伸展和活动。以免肌肉和关节意外受伤，更可以减轻因呼吸急促、心跳加速而产生的“极点”现象。

2、上山的时候，身体前倾放松，双腿自然前曲并且强后蹬力，用全脚掌着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。这样可以增强腿部肌肉的力量，同时减轻膝关节的压力。期间手杖配合使用。

3、下山的时候，身体保持直立或略向后仰，以脚跟着地，膝盖微屈，身体重心尽量放低，行进时不要有过大的动作。如此可以减轻膝关节压力，避免伤到关节。还可以借助手杖，避免踩空或崴脚。

4、下山之后也要适量的做一些伸展、抻拉的动作时间不需要太久五分钟左右，逐步的降低运动强度，让肌肉纤维慢慢恢复原来长度，有助于减轻肌肉酸痛。