如何运动不易长肌肉？怎样运动强身又塑身？

1、尽量选择有氧运动。想要锻炼身体同时又能塑形美体，选择正确的运动方式是很重要的。所以运动时尽量选择有氧运动如散步、跑步、瑜伽、太极等。这些运动都不属于剧烈运动，每个动作都相对轻微是最好达到强身美体的运动。

2、合理安排运动的时间。想要锻炼好身体，练出苗条的身姿，一味地急功近利是没有好处的，反而会适得其反。最好的方法就是每天安排一段固定的时间来做运动，运动时间不宜过长，最好在20-40分钟左右，这样才不容易增长肌肉负担。

3、学会做分段运动。科学的运动是有一定规律性的，合理的运动。这个时候分段运动就很重要了。分段运动其实就是指在每天运动的几十分钟内，划分成几个小节来做运动，不要连续做几十分钟的运动。建议最好是每个步骤分为4-8个小节。

4、锻炼前后最后需做放松运动。在学生时代上体育课的时候一般开始都会做一些放松运动，后来大家却逐渐忽略掉了。其实最放松运动是很重要的。锻炼前的放松运动能够帮助活动关节，锻炼后的放松运动则是可以帮助放松肌肉，从而达到更好的塑形作用。

5、运动后适当喝水。喝水对于运动后来说是有一定的补充能量体力的作用，同时也可以帮助排毒，对于健体塑身都有好处。不过既然说了适当，那么喝水还是有讲究的。因此运动后不要立刻喝水，同时不要瞬间饮用大量的水，这样反而不利于身体健康，适得其反。最好的就是休息一会儿慢慢饮水。

6、运动时尽量选择运动或健身衣裤。选择专门的运动健身衣裤，大家可能觉得仅仅是为了更好的锻炼。其实选择这些对于塑形也很有好处。有些朋友为了塑形在运动时故意选择紧身衣物。这样的结果就是当你穿回其他衣裤时身材就会反弹回去。所以最好就穿运动或健身衣裤，虽然短时间的效果没有穿紧身衣明显，久了你就知道好处了。

1、合理饮食，切不可暴饮暴食。运动过后虽然消耗了很多的体力，但是也不能因此就暴饮暴食，也要合理饮食，循循渐进。

2、适当休息，不要立刻躺下或睡觉。做完运动过后，有些人就觉得可以放松了，于是马上就坐下来或是睡觉休息，这样不但让你的运动没有效果还会适得其反，建议稍微轻轻走动走动，等几分钟过后再休息。

3、不要因为是做运动专门买饮料来当水喝。饮料中含有大量的糖分，在一定时间内能给你带来比白开水更多的能量，但是这些大量的糖分也是会增加脂肪含量的，所以并不是最好的运动饮料。建议最好还是喝白开水或是一些低糖的运动饮料。