初级瑜伽课程①之，金刚坐祈祷式

金刚坐，雷电坐，其实就是跪坐。为所有跪姿瑜伽体式的休息式和起始式。也是瑜伽冥想的标准姿势。金刚坐适合几乎所有不能盘坐的瑜伽习练者。而且几乎没有年龄限制。由于脊背容易坐直，所以对于脊椎有问题的人界吹刂咣特别的合适。金刚坐祈祷式，特别适合初学者。能够迅速体会到瑜伽的真谛。祈祷式可以单独做，但在冥想之后进行效果更佳。

2、双手放于后背 右手叠放于左手

5、一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。 松弛、放下双肘 保持自然呼吸 时长约一分钟 意念集中体会身体的触动

金刚坐祈祷第二式

1、从金刚坐标准姿势双手十字交叉，抱住肚脐。

3、一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。 松弛双肘 保持自然呼吸 时长约一分钟 意念集中于自身身体的触动

5、慢慢吸气的同时起身吸气*基本是身体展开的时候把空气带进肺部最后恢复到金刚坐标准姿势

金刚坐祈祷第三式

1、从金刚坐标准姿势双手合十，立于胸前。大拇指指向胸前的膻中穴。

4、一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。 松弛双肘 自然呼吸 保持一段时间，时长约一分钟 *意念集中体会身体的触动