如何健身减肥

1、健身运动是一件难以坚持的事，最好有人监督会比较有动力也不会盲目出发。运动健身的减肥方法也很多，常见又方便的有跑步，出门即可。若不想出门在家减肥的有瑜伽垫即可。

2、运动健身是比较绿色的减肥方法，通过有氧运动去消耗身体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。常见的减肥方法有很多，我个人推荐跑步和跳绳，至于很多人说跑步腿会变粗，那是因为你还没有习惯跑步，姿势不自然导致腿部肌肉紧张，所以一开始都会有一点腿粗的错觉习惯之后就好。如果跑得太快的情况下腿部会达到一定的力量训练才会长出肉，所以最好的跑步减肥方法是慢跑，呼吸达到均衡。很多马拉松的爱好者都有自己的呼吸节奏，例如：两步一呼两步一吸，又或者三步。等你习惯之后便会顺其自然地找到属于自己舒服的节奏。

3、对于跑步多久才能减肥呢？我们身体会有一定的糖原储备，每天日常活动都在消耗糖原，糖原消耗过后才到消耗脂肪，这个消耗的过程如果我们用跑步的时间去比划就是30-40分钟左右。所以一般跑步40分钟以上便达到减肥的效果。

1、对于瑜伽垫上减肥，亦就是力量训练。现在由于互联网的发达在手机上有各种健身APP，只要有一张瑜伽垫跟着练，并且坚持一段时间，便可达到健身并塑造身材的效果。

1、至于饮食方面，我发现很多小伙伴在减肥期间都喜欢节食。其实真正靠运动减肥的情况下是不用节食的，过度节食只会让自己的代谢紊乱导致身体不健康。只要注意避免摄入过多带有脂肪的食物便可，例如减肥期间还是想吃肉，可以选择鸡肉、鱼肉，这些都是脂肪比较低的肉类。然后正常饮食，便可瘦身。