如何在两个月内减轻三十磅
1、知道你店里有什么。开始写一篇关于减肥的文章很碉琳柘谈难激发人的积极性，但这有助于减肥：两个月内体重减轻30磅是非常困难的。专家医生和营养师认为，失去每周1至2磅的健康。即使你每星期减掉3磅，9个星期，你还缺打你的减肥目标。虽然在两个月内减肥可能是30磅，但它是否健康是另一个问题。健康的减肥方法是从脂肪储备中减少磅数而不会引起饥饿反应。当你降低你的卡路里摄入量，使你的身体认为你饿了，它实际上开始脱落肌肉而不是脂肪。这不是一个健康的趋势。仅仅通过少吃就很难减少体重，这取决于它是什么食物，这是不健康的。脂肪是必需的，但过量服用是不健康的。蛋白质对你的健康非常重要。它们被用来制作肌肉、肌腱、皮肤和器官。当你显著减少卡路里的摄入时，你的身体实际上很难减少体重。这种现象被称为饮食诱导的适应性产热。也许是一个机构的生存，或许是我们的身体保持一个舒适的体重的方法。不管它是什么，而且听起来很疯狂，为了减肥，你需要摄入热量。
3、了解减肥的其他因素。幸运的是，人类可以通过几种不同的方式来减肥。有肌肉丢失，脂肪流失和失水。你在两个月内可能损失的大部分重量都来自于失水，这很好。如果你把健康的生活方式和规律的锻炼结合在一起，进行一个斯巴达式的锻炼，你就能达到你的目标。
5、找出你的基本代谢率，摄入比你消耗的热量少的卡路里。你的基本代谢率是一个计算你每天燃烧多少卡路里。事实上，这是每天2000卡路里饮食的一部分。正如我们之前所了解到的，减肥的关键是摄入比白天少的热量，所以知道一天中燃烧多少卡路里是减肥的一个重要部分，为了减肥。计算你的基础代谢率是非常简单的。在搜索引擎中输入“基础代谢率计算器”，输入与性别、年龄、身高、体重和怀孕状况有关的信息。
7、吃瘦肉蛋白。高蛋白饮食对减肥至关重要。研究表明，高蛋白饮食的参与者吃更少的卡路里，更满意，并且比节食前更满足（也不那么饿）。蛋白质的来源包括：瘦肉，如火鸡和鸡胸肉，如金枪鱼瘦肉型乳制品，如脱脂奶或干酪或低脂酸奶豆制品，如豆腐豆和豆类，如芸豆和扁豆。
9、选择健康的脂肪而不是不健康的脂肪。并非所有的脂肪都应该避免。广义上说，有两种“健康”脂肪和两种“不健康”脂肪。在减肥期间摄入一些有益于健康的脂肪可以帮助你保持健康。单和多不饱和脂肪是健康的人，可以安全地纳入饮食。单不饱和脂肪包括鳄梨，坚果，橄榄，南瓜籽。多不饱和脂肪的例子包括Ω-3脂肪酸，如鲑鱼和亚麻籽。避免饱和脂肪和反式脂肪。这些脂肪不仅对胆固醇水平有害，因此增加了患心血管疾病的风险，而且也没有真正的营养益处。他们通常应该避免，特别是在你节食的时候。
11、试试阿特金斯饮食法。低碳水化合物饮食，的阿特金的饮食建议限制有利于蛋白质和某些脂肪的净碳水化合物的摄入。Atkin的减肥者被鼓励吃低升糖指数的食物。阿特金饮食的一个例子就是与肉饼和蔬菜但没有面包吃汉堡包。
13、享受地中海饮食的乐趣和减肥。Mediterranean饮食试图让节食者暴露在西班牙、意大利、希腊和克里特岛等地常见的食物中。许多人在这个地区经常吃适量的鱼和家禽，少吃红肉很多季节性的植物性食物和蔬菜，新鲜水果作为甜点橄榄油乳酪和酸奶为主要奶制品的少量酒
15、考虑成为素食者。素食主义虽然不是传统的“饮食”，但在减肥方面也有它的优势。素食者的体重不超过五年比吃肉的人，研究发现。（素食者比素食者。更少）在同一时间，只是因为你是一个素食主义者并不意味着你一定要吃得好。有很多垃圾食品可以在严格素食的情况下导致体重增加。如果你认为它能帮助你吃得更健康，那就考虑成为素食者吧。
17、和朋友一起锻炼。和朋友一起锻炼是保持你的动力高涨的好方法。当你的朋友在健身房等你的时候，你就很难跳过这一天。不仅如此，这也是加强与朋友关系的绝佳机会。没有什么比流汗和眼泪更让朋友们高兴了。
19、当你精力最充足时就锻炼身体。有些人在早上像鸟一样活跃起来，有些则是夜猫子，需要更长的时间才能加速。无论你是什么类型的人，只要你真正开始，就试着去锻炼。当你的油箱是空的时候，没有什么意义；如果你选择在适当的时间工作，你将获得更多的投资回报。
21、确保你睡眠充足。芝加哥大学的研究人员发现，每晚睡眠8.5小时的人比仅睡5.5小时的人能减少55%以上的脂肪。睡眠不足会增加荷尔蒙ghrelin。生长素使个体越能影响脂肪储存在体内。为了得到最出你的日常锻炼，一定要给自己足够的时间赶上鼾声。
23、尝试团体运动。团队运动很有助于激励人们在工作中更加努力。很多时候，人们完全丧失了体育运动的竞争能力，在几个小时内燃烧了大量的卡路里。尝试加入一个当地的校内团队，或者你自己的联盟和朋友或同事一充全煲镆起玩。这里有一些流行的运动，燃烧卡路里也很好。篮球。据说法庭上下奔跑可以帮助每小时消耗812到946卡路里的热量。足球。足球以其艰苦的节奏和不间断的跑步而臭名昭著，它可以帮助你每小时消耗740到860卡路里的热量。冰上曲棍球。曲棍球是一项纯粹的体育运动，它可以帮助你每小时消耗大约500卡路里。踢足球或踢足球。虽然很难准确说出你能在足球运动中消耗多少卡路里，但总的估计是体重200磅的足球运动员消耗超过900卡路里的热量，而体重200磅的橄榄球运动员则消耗700卡路里以上的热量。
25、如果你准备好了，去参加半程马拉松或全程熄鞋孜鼻马拉松。正如文章前面提到的，半马拉松或全马拉松是减肥的好方法。是的，很累人。这是惩罚你的身体。在一天结束的时候，这更多的是对意志的考验，而不是对身体的考验。但是，如果你完成了马拉松，准备好振奋起来，感觉天空是极限。当然，关于马拉松的一个大的销售，卡路里的明智，是你必须训练任何半程马拉松或马拉松。你不能只是期望在没有任何训练的情况下把身体推向极限。训练需要长时间的跑步，燃烧无数卡路里。当你开始训练时，期望看到更激烈的结果。
27、不要气馁，如果你看不到立竿见影的效果。两个月是很长的一段时间——即使你最终不会减少30磅，但你有足够的时间来改变你的外表和感觉。也就是说，太多的人希望看到立竿见影的效果，当他们不努力时会感到失望。他们认为：“如果我不这样做的话，我用这种方式惩罚自己有什么用呢？”他们退出。这就是所谓的高原效应。为了克服高原效应，你需要在你的饮食和锻炼制度中引入多样化。在你的饮食和日常锻炼中改变事情，避免过于满足于一组食物和一套运动。
29、主要饮用水。如果你真的想减掉30磅，你就不能没有大自然最喜欢的水合来源。水是干净的，清爽的，丰富的，而且最重要的是没有热量。用汽水代替软饮料、能量饮料、果汁和其他热量饮料，最终可能会使你的目标和你的目标不一样。这里有一个技巧可以让你在进餐前感到饱饱。倒一杯8盎司的水就在你吃。水会占据你胃部的额外空间，使你难以在空腹时吃更多的东西。不过一定要吃得营养，这样你就不会饿了一小时。
31、沿途玩得开心。我们都知道节食是件苦差事。但是如果你有机会让它变得有趣和有价值，它可能是。所以把饮食变成一个游戏-挑战自己，在一周中的7天中，保持1500卡路里以下的5卡路里。当你打破一个里程碑的时候，奖励自己——如果你在第一个月后仍在进步，那就让自己去疯狂购物吧。无论你做什么，都要乐在其中，你的身体会回报你的。
