经常上夜班的人如何自我调整

1、【及时休息】尽管我们无法保持每天如一的休息时间，甚至没有任何条件给生物钟一个有规律的休息表。但是，一定要做到及时休息，下了白天班要在夜间早睡，最好在11点之前，下了夜班到家不管是半夜还是清晨，我们都一定很困了，那么立刻去拥抱你的床，切勿贪玩手机继续熬着，每天可以保证自己的睡眠时长在6~10小时均可。

2、【匹配优质睡眠条件】既然放心睡觉了，就要让自己睡的舒服，这样才能得到全身心的放松，驱赶疲备。首先需要遮光，利用厚窗帘或者眼雇薏茱凌罩，使环境尽量变暗，这样也有利于身体分泌相关激素；而后需要静音，手机调至震动、静音或者关机，减少声音干扰，在独立的小房间睡觉，让家人体谅配合减少生活噪音，当然实在不行也可以带耳塞，但是耳塞带绳子的容易缠住脖子，而且带久了会损伤耳朵，一般不推荐；最后，一张舒适的床，温暖，柔软的被窝能带来翻倍的舒适体验。

3、【打理自己】很多朋友累了直接躺床睡，不洗脸不准备。对于长期倒夜班的人，尤其是女孩子，一点都不支持这样做。睡前洗漱，偶尔敷面膜，准备好了再睡不会花太长时间，但是却在爱护自己上走了很大一步。每次醒来看见皮肤好好，精神满满的自己比看见邋遢肤色暗淡的自己更能让我们对生活和工作充满信心。

4、【饮食充分】饮食上，规律可能因为休息被打破，那么就保证分量，补充足够的食物能源，才能让身体充满能量，在休息后精神足，心情好，在工作时有体力，有热情，适量满足身体的需求，而不要认为自己身体棒的很，甚至借机减肥，体质弱了，坏心情和生病就都找上来了。

5、【积极锻炼】锻炼的目的和上述其他一致，都是为了更好的使身体恢复元气，这里建议选择自己喜欢的运动，重要的是要适量，不要强求，否则适得其反就得不偿失了。

6、【开发兴趣爱好】休息日与朋友们碰不上，没关系，老朋友可以线上保持感情，同时，我们也可以开发新的兴趣爱好，钻研厨艺，研究手工，看书写作等等，久而久之你爱上了你的爱好，成了自己的朋友，也或者在这一领域结识新的友人，在另一片天空里放飞自我，你会发现，我们并不孤单，也没有人忘了你，心灵的匣子一打开，别人看你就像看天使。

7、【爱岗敬业】敬业福不好得，敬业却人人都做得来。在夜间工作时，人们容易多愁善感，胡思乱想，抱怨工作和生活，让眼前的事情越来越难熬。那现在试着像规划你的职业生涯那样认真而又充满希望的完成你的任何一项小任务，努力思考如何在上班的这段时间里将其完善，这会带给你积极的心态，不再抱怨工作，有效缩短工作时间，同时在事业上助你收获颇丰。

8、【与朋友家人沟通】遇到工作压力，夜班造成的麻烦时，不要独自闷在心里，及时与朋友家人沟通，总有人能理解你的无奈，总有人能读懂你的苦衷。行为只是我们表达自己的方式之一，千万不要忽略了语言的力量，诚心接受别人的劝导和安慰，有时能让迷途的自己恍然大悟。

9、【心态乐观】积极乐观的心态，是维持生命体健康的一剂良药。平时多看一看心灵鸡汤也是好的，这与所有其他的方面都是相辅相成的，我们顺应身体需求，得到舒适的心情，心态乐观又反过来给予机体更多的动力，秉承积极乐观的心态，关爱倒班的自己。