经常上夜班的人如何自我调整

1、【及时休息】尽管我们无法保持每天如一的休息时间，甚至没有任何条件给生物钟一个有规律的休息表。但是，一定要做到及时休息，下了白天班要在夜间早睡，最好在11点之前，下了夜班到家不管是半夜还是清晨，我们都一定很困了，那么立刻去拥抱你的床，切勿贪玩手机继续熬着，每天可以保证自己的睡眠时长在6~10小时均可。

3、【打理自己】很多朋友累了直接躺床睡，不洗脸不准备。对于长期倒夜班的人，尤其是女孩子，一点都不支持这样做。睡前洗漱，偶尔敷面膜，准备好了再睡不会花太长时间，但是却在爱护自己上走了很大一步。每次醒来看见皮肤好好，精神满满的自己比看见邋遢肤色暗淡的自己更能让我们对生活和工作充满信心。

5、【积极锻炼】锻炼的目的和上述其他一致，都是为了更好的使身体恢复元气，这里建议选择自己喜欢的运动，重要的是要适量，不要强求，否则适得其反就得不偿失了。

7、【爱岗敬业】敬业福不好得，敬业却人人都做得来。在夜间工作时，人们容易多愁善感，胡思乱想，抱怨工作和生活，让眼前的事情越来越难熬。那现在试着像规划你的职业生涯那样认真而又充满希望的完成你的任何一项小任务，努力思考如何在上班的这段时间里将其完善，这会带给你积极的心态，不再抱怨工作，有效缩短工作时间，同时在事业上助你收获颇丰。

9、【心态乐观】积极乐观的心态，是维持生命体健康的一剂良药。平时多看一看心灵鸡汤也是好的，这与所有其他的方面都是相辅相成的，我们顺应身体需求，得到舒适的心情，心态乐观又反过来给予机体更多的动力，秉承积极乐观的心态，关爱倒班的自己。