增肌的营养法则

2025-06-30 12:27:36

1、少食多餐。每天进食6-8次，保证合成代谢状态所需蛋白质、碳水化合物和基本脂肪酸的不断补充。

3、足够的水分。每天至少饮用4.5升水，在训练中，每15 -20分钟则饮用227克水。肌肉中合有越多的水，就会更好地发挥肌肉的功能，也会有更大的力量和围度尺寸。

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