锻炼腹部的健美操。

2025-05-03 18:30:51

1、仰崎蜿吩疸卧转体肘触膝   预备:仰卧,双手轻触耳垂处。  动作:上体抬起30至40度,并向左转体,右肘关节触前屈的左膝,右腿向前伸直,脚跟离地面10厘米,然后再做反方向,最好能做30关骇脘骱次以上。  作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群,使腹部平坦结实。

锻炼腹部的健美操。

3、仰卧屈腿起坐。   预备:仰卧,屈膝分腿,双手抱往大腿后侧,上体抬起30度。  动作:数一时,上体在30度抬至40度左右,数二时还原成预备姿势,反复5至10个8拍,也就是说做20次以上。

锻炼腹部的健美操。
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