战胜抑郁：锻炼你的“快乐能力”

1、建立快乐常规指导常规就是什么时候做什么事情。就像你几点起床几点锻炼身体一样，你想好几点开始锻炼你的快乐了吗？下面这几点可以帮助你：①每天准备一段或者几段很短的时间，比如起床后十分钟，睡觉前十分钟。②保证这些时间不会影响到你的正常生活，如果你早晨时间十分紧迫，那么十秒钟的假装微笑就可以缓解你一晚上的疲惫。一定确保你所安排的时间和你的生活部冲突，这样才能保证你长期坚持这个“快乐常规”，最后像刷牙洗脸一样自然。快乐也就变成了你的习惯。③这段“快乐时间”可以和同伴一起，你的爱人、你的舍友、你的……任何你不讨厌的人都可以而且应该分享你的快乐，快乐会因为分享而放大。静心修行的人有时候会聚集在一起分享“内心的狂喜”。

4、行动起来建立习惯选择了好锻炼的时间和在这段时间做什么，你就该行动起来，一开始你要提醒自己到时间要做什么，随着习惯的建立，快乐成了顺其自然的事情。有些人尝试了上面的办法以后感觉没有效果，就放弃了，那就是没有建立习惯。我一再强调，快乐和肌肉一样，肌肉发达是需要时间的。

6、感恩日记不懂感恩的人没有快乐。抑郁的人最明显的特点不是抑郁，而是抱怨，要么抱怨别人要么抱怨自己。艄曙期钋抱怨让自己觉得总在失去，只有开始感恩的时候，你才知道自己得到了什么。感恩让快乐的习惯更加深沉，我们在做静心练习的时候一个必要的步骤就是感恩，对自己感恩对情人感恩对自己的敌人感恩……开始你的感恩日记吧，我写自己的感恩日记的题目是《感谢食堂师傅洗手了》。你也可以尽量让日记有趣起来，这样自己才会主动去写。如果没有时间，你只要写一个题目就可以了。千万不要把日记当做一个累赘。