男士增肌训练-腿部进阶训练怎么做

1、腿部训练分为哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、直腿硬拉、哑铃侧蹲，每个动作2组每组15个。

3、双手拿住一个哑铃，大腿往后坐膝关节不要超过脚尖太多。

5、膝关节不要超过脚尖，身体略微后倾，迈一个相对比较大得步数。

7、以髋关节为轴心，向下离开身体，上背打直下背略微反弓，下降到略低于膝关节。

9、休息大概半分钟进行第二轮训练，首先做15次哑铃深蹲。

11、然后再做15次直腿硬拉，休息20秒再做16次哑铃侧蹲。