4套郑多燕瘦腰减肥操 每天30min 速成小腰精

2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。

　　吐气 | 换边重复动作。

　　吸气 | 回归原本姿势

伸展侧腰运动

　　肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环

　　运动次数：8~16次│可做2~4回

　　1. 采取步骤2 的姿势。

　　吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

3. 吸气 | 依同样要领，换边完成步骤1的动作。

OK！与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

NG！腿没有伸直或是离地。

2. 依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

　※ 也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作