失眠怎么调理

失眠似乎是现代人的通傍猓鲡凶病，无论是儿童还是成年人都有着不同程度的失眠困扰。那么，引起失眠的原因都有哪些呢?遴佰帙碰失眠该怎么调理好呢?下面为大家介绍一下！

失眠的原因

1、生活不良习惯

因为个人的原因，生活上有不健康的习惯，同样是常见的引起失眠的原因，比如说在上床睡觉前喜欢喝茶、咖啡、抽烟等。还有的人是因为工作、娱乐等原因生理节律紊乱性失眠。

2、环境因素

其实环境对睡眠质量的影响非常大，睡眠环境的突然改变、光线太亮、温度不适宜以及噪音等都是常见的引起失眠的原因。

5、调整睡眠-觉醒节律

养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床

6.只在床上睡觉

一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。如果你入睡有困难，最好让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。

如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。

只在床上睡觉

7.就寝前做同样的事

睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。

如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你———该睡觉了!

8.营造舒适的睡眠环境

比如保持卧室安静，避免强光刺激，将卧室温度保持在20°C左右。另外，选择合适的卧具也很重要，比如床板应该软硬适度，被褥厚薄适中，枕头高矮合适，不可太高，一般以10厘米左右为宜。

当然，如果你入睡非常困难，总是夜不能眠;或者自以为睡眠很好，白天却总是感觉浑身乏力，就该去看看医生了，绝对不应自行服用催眠药物，甚至依赖药物。

失眠吃什么好

1、香蕉

它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

2、菊花茶

专家表示，菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

3、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

温牛奶安眠

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

结语：以上就是普遍失眠的原因，知道了这些原因，我们可以从源头上来防止失眠了。失眠最好的调节就是放松心情，不让精神那么紧张，同时辅助以安眠的食物肯定会还你一个精致睡眠的!