我觉得自己得了抑郁症

阿荣：杨老师你好，我涕诒钍心觉得我得了抑郁症，失眠，全身都紧张放不开，很难受

杨永龙：是什么原因引起的呢

阿荣：产后带小孩辛苦又上班，另外对疾病恐惧

杨永龙：带小孩的确是辛苦的，这个我非常理解

阿荣：能帮帮我吗？到底要怎么走出来

杨永龙：你的丈夫是否也在带小孩呢

阿荣：异地上班，我的承受能力很差，什么都往坏处想

杨永龙：哦，你的确非常辛苦，身边是否还有老人呢

阿荣：现在自己很不好，前几天把小孩送回去了

杨永龙：当年我家小孩一岁多的时候，我爱人外出学习三个月，当时我又崴了踝关节，我也是一个人在带孩子，那种辛苦是非常的，所以我很理解你。孩子送走之后你是什么样的感觉呢

阿荣：可能是太想了反而加重了，我主要是有很多症状：严重失眠，全身无力，神经衰弱的症状都有

杨永龙：你的孩子多大了

阿荣：一岁半了

杨永龙：母亲想孩子而情绪不好，这是很正常的，你到医院去看了吗

阿荣：看过很多次，也没解决什么问题

杨永龙：医生对你的问题的诊断是什么呢？

阿荣：神经衰弱，你认为我去看西医还是中医比较好，我现在身上这里痛一下那里痛一下的，肌肉有时在动

杨永龙：这是一个需要长时间吃药调节的的病症

阿荣：看什么医生比较好

杨永龙：最好是由中医来调节和治疗

阿荣：一般医院都可以吗

杨永龙：身上疼痛很可能是你睡眠不好所引起的

阿荣：应该是的，检查起来又没别的病

杨永龙：最好是找老中医

阿荣：谢谢你，我这个主要是要心理治疗还是药物治疗呀

杨永龙：我认为先进行药物治疗，同时辅以心理调节

阿荣：谢谢，最好不要吃西药是吗，是看神经内科吗，看中医院的神经内科

杨永龙：要还是需要吃的，建议你最好把孩子带在身边，或接老人过来帮忙，或找一个保姆，对于失眠你也可以吃脑白金

阿荣：脑白金有这个用途吗？我对这些保健品很反感

杨永龙：脑白金的主要功用就是调节睡眠。我还需要到当地看心理医生吗，好像他们收费很贵的

杨永龙：脑白金无副作用，先试着自我调节

阿荣：你不会是脑白金的业务员吧，呵呵

杨永龙：大众心理，先想着为牟利，如果是那样的话我就收费了

阿荣：收费也是应该的，呵呵

杨永龙：这要比推销挣钱多了

阿荣：那确实

杨永龙：我既不是推销员，也不是牟利者，我就是一个义务为别人服务的老师而已

阿荣：是个好老师，你觉得我的这个症状能治好吗，我以前很上进的，现在想法是有就是行动不了

杨永龙：你很可能是神经衰弱，所以在中医的治疗下会康复的

阿荣：谢谢，是不是多运动可以改善呀，心理疏导对我的作用大吗

杨永龙：你很聪明，多运动的确对你有非常大的好处

阿荣：谢谢

杨永龙：你平常运动吗

阿荣：以前喜欢后来有小孩了没办法了

杨永龙：主要参加什么样的体育运动呢

阿荣：打羽毛球，跑步，去健身房呀，现在准备练瑜伽

杨永龙：那就把羽毛球运动继续拿起来，每天坚持运动不少于一个小时

阿荣：是的，运动的确有好处，我觉得我现在很抑郁呀

杨永龙：人是情绪动物，在身体不舒服的时候或困难的时候有一点抑郁是很正常的，只要我们积极的以实际行动去调节，那么就会很快走出抑郁的。对于你的问题的调节，建议你多多参加体育运动，多多参加集体性的文化娱乐活动，多多与朋友交往。我已经给了你四点建议：最好把孩子带在身边，或接老人过来帮忙，或找一个保姆；打一个半小时的羽毛球；多多参加集体性的文化娱乐活动；多多与朋友交往

阿荣：谢谢，知道了。你看去还不大呀

杨永龙：我马上就五十岁了

阿荣：那你太年轻了看上去

杨永龙：我这个人没心没肺，头脑简单四肢发达，所以年轻了

阿荣：不能这么说，你能这样帮助别人就是最有心有肺不过了

杨永龙：没心没肺过了就忘，没有负担；头脑简单心理健，四肢发达身体康。所以我经常这样评价自己哦

阿荣：做到这样很不错了，你平时爱好运动吗

杨永龙：在我看来生活是简单的，受苦受累也是简单的，喜怒哀乐也是简单的，自然人生也是简单的，所以我从苦难中来，苦难给我的是成长的快乐。我平时也就做一些简单的运动，比如跑跑步，做做操什么的

阿荣：简单的才是最美的

杨永龙：是啊，简单才是最快乐的

阿荣：没错，我就是想得多

杨永龙：遇到问题的时候，多转变几个角度把问题向有利于自己的方向去想

阿荣：嗯

杨永龙：带孩子是苦累的，但我们的孩子让我们延续了生命和快乐，苦累是值得的；工作辛苦，但工作给了我们生存的保障，苦累也是值得的

阿荣：是啊，这些道理我都会安慰自己，其实主要原因是小孩去年生了几次病，后我们公司体检我检查出有胆结石心里就很恐惧，慢慢就失眠了，越想越怕

杨永龙：不瞒你说，我工作二十多年来，每天几乎都是六点钟左右起床，几乎用我上课以外的时间义务为朋友们分忧解愁，我觉得得到的就是朋友们的快乐分享，所以我乐此不疲

阿荣：是的，所以佩服你向你学习

杨永龙：胆结石在目前的医学界就是一个非常小的病症，治疗起来也非常简单。孩子得病非常正常，只有得病和康复，孩子的身体才能更加健康

阿荣：是啊，

杨永龙：试想一下，一个不得病的孩子，将来的身体会是什么样子呢？

阿荣：恐怖，那我的睡眠好治吗，睡眠不好引起记忆力下降，工作没动力了

杨永龙：只要你每天坚持一个半小时的打羽毛球，你的失眠问题就会得到很好的解决的

阿荣：真的？还有一点就是很想跟老公在一起，但现实又没办法

杨永龙：很想跟老公在一起非常正常，为什么没有办法呢？

阿荣：跟他在一起我就要辞职呀

杨永龙：难道他所在的地方没有适合你的工作或单位。什么叫好呢？在我看来“女”和“子”团圆就是“好”，自然夫妻团圆才能让自己生活得更好

阿荣：难找到合适的，有道理

杨永龙：不是“难找到合适的”，而是没有用心去找

阿荣：也是，他也不愿意放弃自己的工作

杨永龙：有句话叫做“夫妻本是同林鸟，比翼双飞苦也甜”吗？

阿荣：你跟你老婆是在一起的吗

杨永龙：当然了，我爱人是工人，身体不好，再加上倒班，2002年我就让她内退了

阿荣：好丈夫

杨永龙：虽然工资少，生活也拮据，但我觉得让她轻松休闲的生活比什么都好

阿荣：但是能像你这么想的人能有几个呢

杨永龙：我工资也不高，但我却不想让钱支配自己，只要我自己觉得快乐和幸福就足够了，所以我也没有挣外块的想法

阿荣：是这样，要不会过得很累的，所以你过得很快乐

杨永龙：所以我说我是没心没肺的人

阿荣：嗯，与杨老师聊天心情好多了

杨永龙：这就非常好

阿荣：谢谢你今天陪了我这么久，我现在工作很闲

杨永龙：这就为你健身锻炼提供了条件啊

阿荣：上班时间还是要在公司的，锻炼也只能下班后

杨永龙：每天下午饭前进行体育锻炼一个半小时，那么你的失眠问题也就会得到有效改善的

阿荣：听你的

杨永龙：从你的情况来看你并不是什么抑郁症

阿荣：我对照抑郁症的表象就感觉每条都符合似的

杨永龙：戴着有色眼镜看自己，所以就会出现那样的情况了

阿荣：也许是吧

杨永龙：如果在负面情绪控制之下去做测试，那么就肯定会测出是抑郁症的

阿荣：谢谢你，叫声大哥吧，感谢！

阿荣：我昨天跟你聊了后觉得心情好多了，但昨晚一点都没睡着，严重失眠觉得很难受，不知道为什么神经总是那么兴奋

杨永龙：这是你过于关注睡眠了

阿荣：前段时间检查有乳腺增生，这几天总感觉不舒服，总觉得自己得了乳腺癌似的

杨永龙：乳腺增生是妇女的常见病我爱人也有这方面的病，其实是没有什么大碍的

阿荣：我也知道，还在吃药，但心里就是担心

杨永龙：担心是很正常的，只要坚持吃药就可以了

阿荣：其实我最重要的还是失眠导致的，这个失眠怎么这么顽固，到底要怎么才可以改善

杨永龙：要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你，只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入睡的速度。

第三，当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。

第四，对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候，干脆起身看书或做一些其它的事情，不要去想不睡觉对第二天工作的影响，只要白天没有困意就把心思放在工作上，当到了困急眼的时候，只要倒在床上就呼呼入眠了。

最后，睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡；又如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如：深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的入睡效果。还如。①固守意念法。仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到入眠的目的。比如，《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸）。当呼气时默诵文字（随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。除此之外，只要你喜欢，任何字都可以，但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。）“海”……，吸气时默诵“空”如此往下做，思想就会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脱掉外衣，坐于床上，调匀呼吸，双目微闭，双手掌心相对搓热，然后交替搓胳膊，左右各10次；双手揉搓面部、耳廓、颈部，牵拉耳垂10次；叩齿30次；用拇指背搓鼻侧20次，用双手指尖梳理头皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；双手搓腿、揉膝盖各10次；搓脚心左右各50次。在睡前半小时作此按摩，一遍下来，血液循环加快，通体舒畅，达到促进入眠的作用。

阿荣：其实好多方法我都试过了好像大脑就是不休息，即使睡着了也很容易醒且再也睡不着了，我是不是神经被破坏了

杨永龙：从你的情况来看，你的问题的关键是工作太轻松，身体的过剩经理没有得到发泄，所以我的建议是每天至少打一个半小时以上的羽毛球。你听说过失眠死人的情况吗，我告诉你世界上从来没有发生过失眠而死亡的人

阿荣：那还是要多运动放松了，我的工作是比较轻松

杨永龙：我也没有听说过因失眠而使神经被破坏的人

阿荣：但老是失眠人就变得烦躁没耐心

杨永龙：这就是因为过于关注失眠的结果，其实失眠我也经历过，只不过我觉得以舒服的方式躺在床上和睡眠有一样的作用，所以我并不因此而烦恼

阿荣：我老公总是说要我不上班了好好休息，你觉得有用吗

杨永龙：坚持上班，更要坚持体育锻炼

阿荣：我就是失眠太久了

杨永龙：是啊，也就是说你不进行大运动量的体育锻炼好久了

阿荣：我可能还是缺少锻炼，因为现在每天都没休息好，就是去打球也很没力气打一下子就坚持不了，感觉人特累

杨永龙：关键的是为了自己睡的香甜去打球，所以为了享受香甜的睡眠，再苦再累也是值得的。

阿荣：一定听你的！