平板支撑有什么用

2025-05-15 05:20:02

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑。

2、关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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