4种减少加班熬夜损伤的方法

1、1.合理的夜宵1.1夜宵要适量。夜宵分量应该在三分到七分饱之间，吃太饱会加重肠胃负担，让人更加嗜睡。

2、1.2拒绝泡面。熬夜加班的人为图方便，最常见的夜宵就是泡面，但是泡面80%的成分都是淀粉，如果摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。并且泡面本身脂肪含量过高，不利于身体健康。

3、1.3不吃过冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃，且不利于身体健康。多吃一些VA、VC含量较高的食物。例如胡萝卜、橙子等。

4、2.适时补充水分很多人晚上怕尿频，通常会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢，增进血液循环。

5、3.适当的运动每隔一段时间活动一下。长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼迹铘挹黹珠，让眼睛有休息的机会。而持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动，拉拉筋伸展下，放松紧绷的肌肉。

6、4.适宜的补觉如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦，同时可弥补加班熬夜给大脑细胞的损伤。