如何预防心脏病

1、少吃对心脏有害的食物反式脂肪非常不利于心脏健康并会带来诸多副作用，这一点依旧未变。要少吃含有这类脂肪的食物，比如油炸食品、包装食品、人造黄油和烤制食品。

2、多摄取富含欧米茄-3脂肪酸的食物欧米茄-3脂肪酸是健康的多元不饱和脂肪。它帮助预防心脏病。鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等食物、一些维生素和矿物质补充剂均含有欧米茄-3脂肪酸。尽量每周吃2次野生鱼类，因为养殖鱼类的欧米茄-3脂肪酸含量通常都不高。

3、增加你每天吃的水果和蔬菜量定下每天吃10份新鲜或冷冻农产品的目标。水果和蔬菜里的健康植物物质可以帮助预防心脏病。它们的热量和脂肪含量也比大部分食物低，所以多吃蔬果也有助于减肥。

4、选择全谷物并减少碳水化合物的摄入它们富含纤维，并含有多种健康的营养，有助于调节血压和改善整体心脏健康。虽然全谷蹒效罩翔物要比精加工谷物强得多，但低碳水化合物饮食经证明能够改善心血管健康。用全谷物食品代替精细谷物食品。选择全麦面粉、100%全谷面包、高纤维谷物、全谷面食、钢切燕麦、糙米和大麦。避开白面粉或精制面粉、白面包、冷冻华夫饼、饼干、玉米面包、鸡蛋面、格兰诺拉麦片条、高脂肪零食、速发面包、蛋糕、馅饼、甜甜圈和涂了黄油的爆米花。

5、控制食物分量虽然你吃的食物对心脏健康很重要，但是薅黾稣形食量也是改善整体心脏健康的一个因素。不要暴饮暴食，以免摄入过多脂肪、胆固醇和热量。控制食量对健康饮食至关重要。用量杯、量匙和秤测量食物分量，直到你足够熟悉了，只靠目测就知道自己的食量。这里有一些方法帮助你记住适当的食量：85克精瘦肉跟一台智能手机差不多大小。1/4杯坚果（具体重量因种类而异）跟一个高尔夫球差不多。1杯蔬菜（具体重量因种类而异）跟一个棒球差不多。

6、每周运动5天，每次30分钟每周抽出5天做中等强度的运动，每次30分钟，可以帮助你预防心脏病。从年轻的时候就培养良好的运动傍闭渌幔习惯，一辈子维持这些习惯，这样更有可能保持体型，让心脏从运动中获益。以每周做5次中等强度的运动（每次30分钟）为目标。但是要记住，你可以把每天的运动分几次做。比如说，你可以早上运动15分钟，晚上运动15分钟，或是一整天做3次10分钟的运动。你也可以每周抽出3天做剧烈运动（每次25分钟），另外2天进行中等至高强度肌肉训练。

7、减压。压力会对动脉造成损害，进而引起心脏病，所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制压力水平。一项研究显示冥想有效地使收缩压和舒张压分别降低4.7和3.2毫米汞柱。

8、获取充足的睡眠睡眠不足会引发各种健康问题，包括肥胖、高血压甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠质量，确保你每天睡足7到8小时。减少摄取咖啡因，下午2点后就不要摄取咖啡因了。尽量每晚同一时间入睡，调节睡眠觉醒周期。定期运动，增加血清素含量。不要躺在床上看电视或用笔记本电脑。

9、戒烟抽烟是患上心脏病的主要因素之一，也是可预防性死亡的主要原因。如果你抽烟，那就尽你所能戒掉它。向医生咨询可以使你更容易戒烟的方案和药物。一项研究显示抽烟2年会使1个人死于心血管疾病的风险增加36%。