锻炼腹肌都有哪几种有效的训练方式

1、倒挂金钩。只要有上下架的那种铁床，或者有树，或者有任意的那种有高度的训练器材可以挂上去就行，然后双腿勾住器材，开始向上卷腹，这样的锻炼腹肌效果是最有效的。

3、单杠练习。单杠三练习，也就是大臂上杠，腿向上伸，围绕着单杠做一个卷腹的动作，不止能把大臂肌肉练出来，同时为了能完成上杠动作，腹肌也被练了出来。

5、端腹。这个是一个很安静的练腹肌方式，但是也是很考验人的毅力和 练腹肌的能力的，时间久了也容易拉伤肌肉，所以练习需谨慎。