瑜伽体式引导词详解：完全船式

1、体式前的瓢遥费涓调整工作：直角坐姿坐在垫面的中间，双腿和双脚并拢，双脚的脚尖回勾，使我们的两个脚掌在同一个水平面上。挺直我们的腰背，双手在身体的两侧推地面使上半身继续向前推送。籽疙牢阖调整我们的双肩，两肩向上提再向后绕向下沉，让我们的肩胛骨向身体中线收紧。保持好这个状态，在一呼一吸之间去进行身体的延伸拉长。

4、收回动作：吸气，屈双膝，将我们的双脚回落在垫面上，双手沿体侧向下来到身体的两侧，双脚压实垫面。

5、休息：双手环抱小腿胫骨，放松休息。