如何才能提高自己的睡眠质量

1、饭后适当运动：旁晚时分，若能让肌肉适当运动，也就是适度的让肉体感受到疲惫，就能获得更好的睡眠品质。建议饭后慢跑、散步、广场舞都是不错的运动选择。

2、洗热水澡：睡前1小时洗个热水澡有助于夜间睡眠，因为38～39度的水温，能让副交感神经活性化，从而帮助我们疲惫的身心通过热水澡都能得到消解。

3、灯光调暗：睡觉前一定先把卧室的灯光调暗一阶，最好是开小的夜灯，昏嫦煮内刂暗的灯光会促进褪黑激素的分泌，进而帮助睡眠。若夜间开启刺眼的照明灯，会抑制褪黑激素的生成，所以就会让睡眠品质变不好，主要是我们都习惯日出而作日落而息的作息习惯。

4、关闭手机：睡觉时请将手机关机，一是怕入睡后被手机吵醒，难以宰眠；二是手机太亮的话也会影响睡眠，手机的蓝光也很伤害眼睛。睡前看手机即影响生物作息又伤害眼睛，所以睡前请关闭手机。

5、提前为明天做好打算：睡前抽时间为明天做一下打算，比如明天早上吃什么、穿什么，主要有哪些工作任务、目标要完成，如此一来明天早上也就不会慌慌张张，今天晚上就可以安心睡觉了。

6、释放压力：释放压力，多想想开心与快乐的事情，不要总是受负面情绪影响，如此一来，大脑就轻松多了，心情自然就好了，也就可以很快安然入睡了。