三角扭侧伸展第二式

1、以山式站立。

3、呼气，右脚向右转90度，左脚向右转60度，完全伸展，膝部绷锂淅铄旰直；屈右膝，大腿平行于地面，与小腿成直角；左腿向右倾斜，绷直；呼气，向右扭转躯体，右臂放于背后，左臂向前绕过右膝，使左腋抵在右膝上，左手从右膝窝下面穿过，伸向右手，并握紧右手手腕；头部略向右转，双眼视线朝上，脊柱绷直。

5、呼气，左手松开右手手腕，抬起躯干，转回正面，绷直右膝，双臂侧平举，与肩同高。

7、呼气，右手松开左手手腕，抬起躯干，转回正面，绷直左膝，双臂侧平举，与肩同高。回到山式站立，放松。