右侧单腿上提变体_瑜伽 · 冬季舒展

2025-07-19 14:50:55

1、步骤山式站姿站立于垫面上双手扶住髋部，将重心放在左脚屈右膝，用右手指勾住右脚士候眨塄大拇指吸气延伸背部呼气尝试将右脚向上拉

2、呼吸吸气展肩，呼气右膝向外打开

3、动作感受左大腿发力，右腿前侧和内侧有拉伸感

4、常见问题问题：站不稳解决：可以微屈左膝，眼睛凝视前方一个不动的点

5、细节图示用右手指勾住右脚大拇指收紧腹部

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