哪种家用有氧器械减肥效果最好

跑步机， 椭圆机，动感单车，划船机和登山机都属于有氧器械。那么这几款家用器械的减肥效果那个更好呢？这个不能简单地去说哪个就一定比哪个好，还得根据你的锻炼目的和自身情况而定了。

2、（2）特点：1.优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。2.劣质：非功能性运动，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。

3、（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

二.卧式健身车 减脂效果：✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭

1、（1）.使用技巧身体端坐在自行车上，根据身高调整座位。依靠腰部支撑，上身、躯干和臀部都处于休息状态，腿部发力蹬脚踏。

2、（2）特点：1.优势：完全负重、全身运动、功能性强，可以有效训练核心，提高心肺功能，对臀大肌有很好的刺激作用。2.劣势：下肢和腰部有伤的人不适宜，太多小腿肌肉参与，易受伤和酸疼，容易腿粗。要注意不要踏空。

3、（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗520大卡的热量。

四.划船机 减脂效果：✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭

1、（1）.使用技巧1.双脚置于脚踏板上，用皮带固定，双手握住手柄，不要过紧。2.划船器的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段，初学者先做分解动作，逐个熟练，之后再进行完整动作。3.如果锻炼的目的是减脂，应把手柄力度调节至中低强度。

2、（2）特点：1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

3、（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。

六.跑步机 减脂效果：✭✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭

1、（1）.使用技巧1.保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。2.想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法。3.善用跑步机的坡度调节功能，适量地增加萸班祠刮坡度能提高运动强度。

2、（2）特点：1.优鲛止敢携势：功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑，燃脂效果和锻炼效果最佳，是最经典、最有效，最塾里腐舷广泛的有氧训练器械。2.劣势：价格高，耗电量大，噪音大，体积大，对人体的损伤相对大一些，机跑比较枯燥。

3、（3）热量消耗：热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。