鲨鱼线要怎么练？

1、前锯肌是什么肌群？前锯肌它位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从肩胛骨内侧开始延展到胸前肋骨。前锯肌可将肩胛骨向前拉伸并且上回旋，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。

2、切入主题。今天介绍的哑铃动作--哑铃上举。这个动作主要可训练前锯肌、肋间肌和背阔肌，还能刺激到胸肌和肱三头肌。

3、动作步骤：

1.上背平躺在长凳上，双脚踩实在地板上，在胸的正上方双手并握一个哑铃，掌心贴着末端重力片的内侧，拇指和食指在杠的周围呈菱形状。

2.向后下放哑铃，直到哑铃和平凳成水平，深吸气，牵伸胸腔。

3.边呼气，边将哑铃上举到和水平面垂直。

哑铃沿着九十度弧线移动，如此，当哑铃放低时，可以完全牵伸胸腔。训练过程中不宜使用过重的哑铃，太重的哑铃训练容易造成肩关节受伤。除了使用哑铃训练，也可以采用杠铃进行，那就变化为了杠铃上举了。

4、除此之外再给大家推荐几个

可以帮助你塑造鲨鱼线的动作

1.俯卧撑

2.绳索夹胸

3.仰卧直臂上抬

4.坐姿肩上推举

5.坐姿下拉

千万不要小瞧任何一个动作，如果你能掌握正确的训练方法以及明确了解训练肌肉的专业知识，坚持下去你会为自己感到自豪的。