如何减肥和健身

1、改变你的意识。我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的，这句话反过来同样正确，仅凭运动是减不下来的，你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。

2、选择含糖指数较低的食品。也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。 

3、多食水果和蔬菜。每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。 

4、吃饱和脂肪食物。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃点。  

5、吃低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。

6、多喝水。每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过，不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。  

7、摄入少量的碳水化合物。你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物，尽量少吃一些，这样效果会更好。 

1、全身减肥。不要相信广告页上那些保证减掉你身体某一部位的健身项目。

2、每天进行心血管运动半到一小时。每周计划进行5天的心血管运动。每次锻炼需持续30分钟以上，如果你想减得更快的话每次锻炼1小时。 

3、配合高强度的间歇运动。不管你做的是什么类型的有氧运动，都需配合中等强度的间歇训练，这样才能减掉体内的脂肪。  

4、进行肌肉混合训练。使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽训练。 使你全身的肌肉得到锻炼，而不单单是腿部肌肉。