如何减肥和健身

1、改变你的意识。我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的，这句话反过来同样正确，仅凭运动是抻吗笙匈减不下来的，你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。

3、多食水果和蔬菜。每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。

5、吃低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。

7、摄入少量的碳水化合物。你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物，尽量少吃一些，这样效果会更好。