有氧四步走减肥法

1、减肥走。先把双手交叉在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬起，要避免臂部翘起。

2、举手走。走路时双手上举，略向两边展开，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，舒缓颈椎痛

3、高抬腿走。每走一步，大腿屈膝抬平，可锻炼腰肌，还可以锻炼臂部线条

4、弹着走。每一步十个脚趾都用力，与地面相接触的一只脚要有一个碰地的动作。（大步走，后腿用力蹬，前腿往前抬，两脚肌肉用力了，脚幅度自然就大了）

5、上面介绍的四步走都是基本的有氧四步减肥走，减肥效果相对没那么明显，下面介绍的的是升级版的减肥有氧四步走，难度较高，但瘦身效磨营稼刻果显著。握着哑铃走。一般人选择1KG的哑铃为宜。握着哑铃走时应掌握合适的速度，起初的速度应放慢些，适应后再慢慢加速。

6、背着书包走。选择有背负系统的背包行走时，应注意背包中不应放有有棱角的东西，背包的背包选择材质柔软，带子宽的。

7、在水中走。因为水中有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比地面上减轻了许多。但是水中的阻力大，所以在水中行走消耗的热量也会比较大。

8、绑着沙包走。因为脚踝处有重物，会增加行走的难度，也会增加行走时脚部的阻力，从而达到锻炼腿部肌肉耐力的目的