经常在夜里醒来睡不着怎么办

1、睡前喝杯牛奶，牛奶不仅可以补钙和其他微量元素，而且还可以增强人体的免疫力，其特点中对助眠效果很明显，长期喝牛奶睡眠效果很有很大改善。

2、睡不着时就数羊，这虽然是个土办法，大部分的时候还是挺管用的，因此可以试试。

3、不要穿衣服睡觉，实践证明穿衣渲舫蒇芘服睡觉的人睡眠效果都是不好的，特别是容易在睡觉中醒来，而且醒来后，很长时间都难以入睡，最好只穿内裤就行了，但盖的一定要舒服，要厚薄正好才舒适。

4、睡前洗个热水澡，这样可以使身体血液循环良好，也会使睡觉后体温下降一些，这有利于睡觉踏实。

5、卧室温度不宜过高或过低，一般在20度左右为宜，这样有利于睡觉香甜舒适。

6、晚餐尽量别吃上火的食物，否则容易半夜嗓子干燥口渴，而喝水后会使大脑变的清醒，难以迅速入睡。