花式俯卧撑教学

1、上斜俯卧撑两手放在一大健懔惋菹约米高的凳子或台子上，支撑起身体，保持两手之间的距离比肩膀宽一点。手指用力抓住凳子，掌心发力去推，身体保持水平，腰背部既不要拱起也不要塌陷。弯曲手肘向下压直至胸部与凳子边缘贴近，接着伸直双臂还原动作。要是推起时胸部下方的肌肉有明显的挤压感，大臂必须微微向内夹紧。值得注意的是，下落时，胸部和肩部均会有紧张感。

3、宽距俯卧撑宽距俯卧撑对于初学者会比较难，做的时候，适可而止，尽力就行，千万不要勉强自己。双手的距离要保持肩宽的两倍，掌心向外旋转，保持腰背挺直，尽量让身体从侧面看起来成一条水平线。一旦落到自己能感觉胸肌有强烈的拉伸感，即可伸直手臂起身还原。推起时，大臂向内收紧，在最高点时，胸部会有强烈的紧绷感，下落的最低点时，则有明显的拉伸感。

5、靠墙俯卧撑标准的俯卧撑撑至最高的一步开始，不同的是，要用手臂的力量让脚掌靠在墙上，脚趾朝下。手肘弯曲，手臂撑住，身体往下运动。注意的是，要靠手臂的力量推住，手肘尽量靠近身体，不要向外撇。接着，手臂向上撑起，回到原来位置。

7、以上就是小编为大家介绍的花式俯卧撑的几个做法，望采纳！当然，俯卧撑不止这几种做法，大家可以自行研究。希望所有人都能有一个强健的体魄哦。