这些健身的大坑，你掉过几个

1、1.休息的时候一直坐在板凳上，刚做完腿弯举，只想着坐下休息一会？休息一两秒无伤大雅，但是请不要把你的臀部一直贴在凳子上，这只会让你腿部肌肉的恢复适得其反。倒不如四处翡伦胍卑走走，这才是帮助你排除肌肉疲劳的方法。如果你只是坐在凳子或者器械上不肯离开，你已经减少了流向你的肌肉的血液了。血液帮助你冲走废弃物质，所以限制血液流入只会增加你为下一组做好准备的时间。

3、3.必须要稳定地完成动作，记住，你要的是增肌。在一个不稳定的平面做练习，不光会以重量减少作为代价，同时也带来了巨大的受伤风险。如果你想要的是功能性训练，没问题，和力量训练分开训练。

5、5.在组间玩手机，在各种水平的健身爱好者都能看到这个场面。你要知道，在早些时候可没有手机这种东西。相信每个健身房都有这样的人——“占着茅坑不拉屎”。换位思考一下，等着训练的小伙伴一定很着急，影响别人训练也耽误自己的时间。在组间玩手机不但影响了你的强度，还可能让你错过一个好的训练伙伴。所以，除非你在记录你的健身内容，不然就把他们锁在箱子里。

7、7.在掌握动作之前盲目加大重量，很多人一开始训练就急着开始加重，好像那就是他们变大变强壮的标志。然而，对于大多数人而言，加重的代价就是动作的变形。这是不明智的，甚至很危险，尤其是在做深蹲、硬拉的时候。学会如何做肱二头弯举不难，但是学会如何做硬拉却是一门学问。研究视频，询问有经验的举铁爱好者，学习教程，练习练习再联系。永远避开盲目地加片。

9、9.跳过拉伸，在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。

11、11.不摄入乳清蛋白，乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源。它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。

13、13.睡眠不足，理想状态下，我们每个人都应该在训练后小睡一个小时，来让神经系统得到回复，但是对于大多数人来说这是不现实的。在训练后尽量避免体力活动，至少也要静坐一会，放松一下，摄入一顿训练后加餐。训练只有在你的身体得到充足休息后才能变得有效率。

14、铁粉们，你们中枪了吗？记住这些，你一定会收获到意想不到的效果！