爬楼梯减肥法省钱实用

爬楼梯减肥法省钱实用

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消铩苔愀躇耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3

重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。