运动前如何热身运动才对

1、顺时针和逆时针去扭动胯部来锻炼髋关节。

2、从上到下顺时针和逆时针扭动膝关节。

3、微微感觉到酸痛之后活动一下踝关节以及腕关节。

4、另一侧的踝关节也要活动。

5、然后激活一下胸椎，充分的去旋转胸椎。

6、同样颈椎也要进行热身。

7、打开肩关节，圈由小变大去晃动手臂。

8、也可以使用招财猫向后伸展手臂运动肩关节。

9、肌肉的动态伸展一定要采用动态式的。

10、可以采用一些谈正事，类似于广播体操的运动方式。

11、伸展式的放松肩关节的上下，充分拉伸周围的肌肉。

12、下肢的部分可以交替去触摸脚间。

13、把手放在臀部上。

14、然后用脚交替地去踢自己的手掌。

15、整个身子核心收紧躺在垫子上。

16、然后交替伸展手臂和对侧的腿。

17、四足支撑在垫子上，做重心的前后移动。

18、最后可以进行慢跑达到最佳的运动效果。