腰部减肥瑜伽拯救水桶腰

1、扭腰塑体运动
脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部 减肥 将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒

2、美背纤腰运动
趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起
膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起

3、侧腰伸展运动
盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒　手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒

4、侧腹弯曲运动
两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住　单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒　　抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒