初级无器械健身动作

1、动作1坐姿收腿：锻炼腹部肌肉。坐在沙发上，保持臀部上侧支撑，两臂微微屈肘，两手扶住沙发边缘，两腿并拢向前伸直，身体稍微后倾。两腿同时屈膝收向身体内侧，上半身随之前倾，膝盖尽可能靠近胸部，如此反复。

3、动作3高位单腿臀桥：身体呈仰卧姿势，两臂屈肘抱于头部后侧，保持背部和肩部紧贴沙发，陴查哉厥右腿屈膝，大腿小腿呈90度角，左腿保持屈膝姿势，左脚离开地面。在腰腹作用下，臀部向上挺直，左腿随之上抬，如此反复。做完一边换另一边。

5、动作5单腿深蹲：身体背靠沙发，两臂屈肘，两手相握固定于胸前，保持身体挺立，左腿伸直，右腿向后屈膝，右脚脚面搭在沙发上。保持身体其他部位不动，左腿屈膝下蹲后站起，如此反复。