瑜伽体式、骆驼式

1、主要功效：改善背部线条，舒缓背痛及肩痛问题；扩展胸部，改善呼吸系统的疾病；促进整体血液循环，改善经期不适；拉伸腿部前侧肌肉，美化并修长腿部线条。

2、动作步骤：1.跪在垫子上，腰背挺直，腿部坐于脚跟上，手臂自然下垂，落在身体两侧。

3、2.吸气，双膝微微打开，上身立起，用右手去抓右脚掌，左手去抓左脚掌。注意保持身体平衡。

4、3.吸气，双膝微微打开，上身立起，用右手去抓右脚掌，左手去抓左脚掌。注意保持身体平衡。

5、错误姿势：练习此体式错误时，由于需要尽量用双手抓到双脚脚掌，导致大腿后仰，不再与地面垂直，髋部向后压也起不到拉伸腿部前侧、收紧臀部的效果，还会让初学者感到头晕，容易过度挤压腰部、颈部的脊椎。

6、练习技巧： 练习此式时，身体的各个部分应协调好。骆驼式体式要求练习者的脊椎有较好的韧性，能向后弯曲一定的幅度，身体从正面看一定要在正位，不能左右不平；哩蜥汗兖肩膀向后打开，胸部向上挺起，髋部朝前推，感受到臀部肌肉向内侧收紧．背部得到温暖的挤压。

7、PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式倦虺赳式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽垫练习，正位线条指引，如无形导师。