如何为自己减压

1、深吸一口气。当人们感到焦虑时，他们的滕靳褡樨呼吸会加快，大脑的氧气供应也会减少。这将使您的思维混乱，并难以形成合理的推论。花一点时间专注于腹部呼吸。深呼吸4秒钟，收墩芬蓥然后屏住呼吸4秒钟，最后呼气4秒钟。重复此操作1至2分钟，以快速使您的神经平静。

2、花一些时间来锻炼。不管您的焦虑是突然发作还是长期困扰，运动都可以在缓解焦虑中发挥作用。进行体育锻炼可以释放使您感到快乐的内啡肽，并抑制应激皮质醇的释放。

3、冥想或祈祷。自觉地将意识从压力源转移开来，并专注于一些和平的事物上，从而可以大大减少焦虑和恐惧。当焦虑症发作时，专注于您的心脏，然后重复一些积极的咒语或祈祷。

4、保持健康饮食。虽然将早餐与焦虑症联系起来听起来很奇怪，但是您吃的东西确实会对您的情绪产生很大影响。研究表明，不健康的饮食与高水平的焦虑和压力有关。

5、服用镁补充剂。无论是每天的焦虑还是突发性恐慌，体内的镁都能减轻焦虑的影响。如果您缺少镁，则可能会表现出过度焦虑。去当地的保健食品商店购买一些镁补充剂，看看它是否可以改善您的情绪。

6、尝试草药治疗。您无需完全依靠化学药物来缓解焦虑。尝试天然草药。许多科学研究表明，服用圣约翰草，缬草根和洋甘菊补品很可能会减轻焦虑。

7、看医生。如果焦虑症严重到无法克服的程度，请不要直接与医生交谈。这就像受伤时去医院治疗。为了心理健康，您还需要看心理医生。