如何简单有效的预防糖尿病

1、每日限食，隔日限食

研究表明，每日限食、隔日限食对预防2型糖尿病具有重要作用，尤其对糖尿病前期的人群非常有效。

每日限食，即限制每天热量的摄入，一般可减少摄入量的15%-40%，长期维持，在减重方面更为明显，但因处于解状态，难以长期坚持。

隔日限食，即一日进食所需能量的75%，而另一日则自由进食，通俗讲就是“限一天，休息一天”，从而更加容易让人接受和坚持。

这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用，达到预防糖尿病的目的。

饮食方面以“少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干”为宜。

2、控制腰围、减轻体重

腰围是评估肥胖的重要指标，中国男性腰围大于90cm，女性大于85cm，就视为肥胖。

肥胖是糖尿病和代谢综合征的诱因之一，所以，减轻体重可预防糖尿病。

如何有效预防肥胖？

饮食上限制热量的摄入，但蛋白质摄入量需要保证，以每日每KG体重不少于1g为宜，脂肪摄入量应适当限制，多食富含纤维素或维生素的蔬菜水果。

3、每日坚持运动

每天快走1小时，患糖尿病风险降低50%（数据来自美国哈弗大学基于对70000名妇女的实验）。快走对体能的消耗及对减脂肪降体重增加胰岛素敏感性的作用，相对于其他运动方式，更为安全，也更适合于年龄较大的人群。建议在空气新鲜、周围环境安全的地方进行。

运动对于预防糖尿病风险由很重要的意义，在日常生活中多运动，不拘于形式，贵在坚持，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极等均可，可根据自身的实际情况选择。

4、绿茶

经常喝茶有助于降低2型糖尿病的风险，每天饮用4杯以上才有效。研究表明，每日和4杯茶的人比不喝茶的人患2型糖尿病的风险降低20%。

喝茶能够改变葡萄糖消化吸收的情况，并保护胰岛B细胞不受自由基破坏，这些功效可能与茶多酚有关。

所以，建议正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。

仅作为辅助预防，不要以为喝茶可预防就停止降糖药物，更不可听信一些茶叶商家或保健品商家的蛊惑。治疗糖尿病还是要听从医嘱，配合治疗。