提升自己的自控力

1、首先大脑里控制我们行为的有三种力量：我想要、我要做、我不要我想要是人的欲望和本能；我要做是人根据实际情况想要达到的目标和方向；我不要是人不想自己去尝试的行为或者厌恶的行为。

3、但是正是因为如此，人不能盲目地对抗本能。你不可能说很累了还不睡觉。但是你可以通过合理的作息，让你对于睡觉的安逸没那么苛求。因为起床后的精神惬意也是一种享受。这就是锻炼我们自控力的第一个方法，先不要盲目对抗本能，而是要挖掘本能带给我们的更多可能。

4、第二要学会放松，人在焦虑和负面情绪里，自控力会降低。这也是为什么愤怒的人容易做出错误的判断的原因，如果人处在一个轻松的氛围里，他反而能更容易地坚持一件事情。因为如果这件事本身能让你愉悦，坚持不是很简单的事情吗。

5、放松有很多种方式，对于自控力而言，冥想是一种很好的方式。一些自控力较弱的人，大脑放松的时候会非常焦虑，无法集中注意力。但是即使如此尝试着冥想依然会有所帮助。

7、善用我要做的力量，而不是我不要，在心理学里面。常常会引导大家不要过多专注我不要做什么。而是专注我要什么，比如减肥，不要专注于我不要吃什么。而是专注于吃的健康运动适量那么你就更加健康了。而你总关注与不要吃零食，那么你的思想总在和零食内耗。

9、还有借助群体的力量可以有效提升自制力。西方盛行的戒酒会之类的，还有运动圈子互相监督运动就是利用的这种方式。内容本人关于自控力一书的总结，希望对于大家有帮助