健身的先后顺序

1、健身最好先练腿，练腿不仅可以强心肺而且可以分泌一种名为睾酮的激素，促进全身肌肉的生长。

2、先练大肌肉群（如胸大肌，背阔肌），再练小肌肉群（如肱二头肌）。大肌肉群练好了整体的轮廓就出来了，而且在练大肌肉群的时候自然会带动小肌肉群。

3、腹肌可以天天练，腹肌是由许多小肌肉快组成的，恢复能力较强。初学者刚开始时可能会疼几天，之后就可以天天练了。

1、运动后不要坐着一动不动，应该做一些拉伸，不仅利于消除疲劳，而且利于肌肉的生长。

2、身体还在冒汗的时候不要急着洗澡，最好等几分钟再去。

3、最后就大吃一顿吧，多吃点蛋白质和碳水化合物，利于肌肉的生长。