30天打造完美身姿，不反弹，无任何副作用。

1、早上：必须养成起床空腹喝一杯蜂蜜水。

         早餐一定要吃苹果，苹果是抗氧化最好的食物之一，同时能清脂，严防衰          老。

　      1/2个小苹果——22卡路里。

　      1/2个小香蕉——45卡路里。

　　   1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。

2、午餐：推荐自带便当这种方法，减肥过程中吃自拟减肥套餐，虽然辛苦一点，但           是效果比较好。

         材料：大红番茄、豆腐、豆芽菜，米饭半碗。　　做法：　　1、将番茄洗净切块，豆腐洗净成切小方块，豆芽菜去根，洗净；　　2、锅中加水、豆腐块，用火烧热煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜煮熟即                   可。　　功效：豆腐能清热散血、消肿胀，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的                 功效。

餐后建议：30分钟散步速度为5英里/小时。

3、下午茶：排毒

             功效：排毒——将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离——并喝大                量的水，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。

建议：   下午茶时段戒零食，多喝水。

4、晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶。

         或者：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份，半         杯枸杞茶。

餐后建议：30分钟散步速度为5英里/小时。