跪姿释手俯卧撑_哑铃全身循环

1、步骤

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原

2、呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉

胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

4、常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，下落时速度过快

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地

5、细节图示

绷紧双肩

绷紧臀部

比肩略宽，手指抓地

双手离地，再重新撑起

胸部发力