适合腰椎间盘突出或腰肌劳损的锻炼

2025-07-14 08:42:43

1、飞燕动作，双腿和双手同时向后，达到最高低，保持三到五秒时间，这个动作做有效

3、最简单的动作，头部和脚部放上两个枕头，让腰部凹陷进去，如图所示

5、十字交叉动作，交替做，锻炼背部肌肉群

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