从被褥入手如何提高睡眠质量

1、一个程序员朋友曾经满怀困惑：每次加完班回家困得死去活来，但无论多早上床都要翻滚到凌晨2点才迷迷糊糊睡着。一觉醒来跟妖精打架一样累，也说不出是哪不舒服，反正就是睡不好。Ming姐我去他尸园拽诟家看了看，心中充满同情：软塌塌的棉花枕已经被压瘪，床单起球厉害，手感像砂纸，被罩的化纤材质跟塑料布一样，盖在身上噼啪一阵静电，又闷又不透气。至于床垫，完全没有，就一个硬木板。活着不是为了睡觉，睡觉是为了活着。想要在短短几小时睡眠后满血复活，床上用品太重要。为男人床上那点事操碎了心的Ming姐，今天就按进阶的顺序给老爷们讲讲床上用品怎么买，才能有效提高睡眠质量。

3、挑选一个舒服的好枕头要考虑2个要素：高度和材质。

4、高度枕头高度一定要适合自己身材，判断方法非常简单：平躺时头部、颈部、肩膀跟脊椎形成一条直线。只有这个高度才最符合你头颈背部生理曲线，颈椎没有别扭地翘起或压低，呼吸自然肌肉放松，自然就能避免脖子、后背酸疼，帮你睡个好觉。

6、荞麦枕这种偏硬的天然材质枕头也不错，主要是塑性好，适合习惯侧着睡的人。但是荞麦毕竟是食物，如果没经过炒制，夏天能生一屋子虫。并且，荞麦枕没弹性，指望它跟着你睡姿的变化自行调整形状，没戏。睡眠浅的人非常不适合用荞麦枕，深夜里每翻一次身，沙沙响声跟在耳边跟放鞭炮差不多。荞麦枕虽然健康，一定要根据自己睡眠习惯谨慎选择。棉花枕虽然也是天然材质，枕起来亲肤又安全，但是支撑性不够好，容易变形，用不了多久就软塌塌。还有一点是棉花吸水性太好，一个吸饱了汗水和口水的枕头，想想就够了。

8、除枕头外，最影响睡觉舒服度的床上用品，就是床单、被罩、枕套这些直接接触皮肤的基本配置，俗称床上三件套。只要接触皮肤，最需要考虑的一定是材质。那些摩擦两下就噼啪乱响电光闪烁的三件套，就是材质太差。这些床单被罩透气性不好，睡一觉醒来跟从水里捞上来一样浑身潮湿。布料黏在身上或因为静电悬浮在皮肤上的感觉，只会让你晚上做噩梦。所以，挑选床上三件套唯一原则：天然材质，绝不掺杂任何化纤。也就是棉、麻、蚕丝，或三种天然材质的混纺，比如丝棉、棉麻等。

10、纯棉材质优点很明显，透气吸汗，柔软厚实，贴身时很有安全感。经常熬靠裸樱晌夜的人内分泌都跟纽约地下水管一样混乱，皮肤容易过敏，纯棉材泥撼费瘠质能自动识别敏感皮肤，怎么盖都不怕。但是，市面上随便一套三件套都说100%纯棉，有的洗两水就起球，摸上去跟砂纸一样糙，有的蹭几下就扯得破破烂烂，比草纸还不耐用。稍不注意，处处是陷阱。想要不踩坑，一定要学会看说明书上的支数和纱织。比如40支110*90这组数据中，40支代表在1磅重的细纱中，有40支长度为840码的纱线。110*90就是纱织，表示每平方英寸的布料由110根纵向纱线和90根横向纱线织成，俗称密度200根。支数越高代表纱线越细，也就越柔软顺滑，但同时也会更薄。对于床上三件套来讲，太薄不是好事。毕竟每天跟身体摩擦，必须耐踹耐洗，不然滚个床单就把布料扯破这也太尴尬。所以，床上三件套40支就相当不错，60支的柔软程度已经非常适合裸睡时候盖，支数更高的就是胡扯了。

12、真正讲究的人知道，安放整个身体的床垫才是决定睡眠质量的关键，虽然不直接接触皮肤，但会影响脊椎、腰椎和肌肉在睡眠中是否放松舒展，再高级床单被罩也不如一个能让你真正放松的好床垫。关于挑床垫讲究很多，最重要原则：能全面支撑身体，无论睡得四仰八叉还是板板正正，你的S形脊柱都能跟床完美贴合。

14、更高级的是乳胶床垫，跟乳胶枕头一样透气性好，还能防螨虫，干净又健康。但问题是，乳胶床垫市场水太深，假货比真货多，没有真正懂行的人领着，别瞎买。习惯睡硬板床的老爷可以选棕榈床垫，用山棕丝和椰丝黏成的棕榈床垫质地比较硬。但是天然棕榈垫不太耐用，容易变形、生虫。并且，棕榈床垫是天然材质，成本很高，市场上有很多用其他材料塞进去滥竽充数的产品。如果是货真价实的天然货，会用天然乳胶粘合，劣质的就用化学剂粘合，闻上去有刺鼻的工业合成气味，买的时候最好带个甲醛检测仪，确认下有没有甲醛超标。