瘦子如何增肥

1、建立信心：建立自信才可以持久的为增肥战斗。有人说增肥有什么累的，不就是吃，吃了睡吗？这样子就大错特错了只吃不锻炼，只锻炼不吃那样是永远也不可能增肥的，曾出来的也是一大块的肥肉毫无意义。所以只有先建立信心才可以吃以后的苦。

1、锻炼：锻炼是必不可缺少的。但是如何合理的锻炼呢？瘦子锻炼一般以无氧锻炼为主，可以避免有氧。运动又有徒手，器材，在家，健身房等。所以开始要选择适合的方式进行安排。下面小编介绍徒手锻炼的方式。

2、星期一：俯卧撑五组每组力尽（做到起不来为止），低姿俯卧撑五组每组力尽，高姿俯卧撑五组每组力尽。外加腹肌撕裂者（不懂可百度）

3、星期二：蛙跳五组每组力尽，深蹲五组每组力尽。外加腹肌撕裂者

4、星期三：引体向上五组每组力尽。外加腹肌撕裂者。

5、星期四休息。五，六，日重复一，二，三即可。锻炼后肌肉休息要48个小时。刚开始每组间隔可长点。

1、 合理的饮食习惯。这里推荐一天六餐，正餐三餐外加三小餐。多吃肉如，鱼、猪肉等。三小餐可牛奶加面包。锻炼前可吃些面包，锻炼后及时补充能量如，蛋白粉、健肌分2等。