解决睡眠不好，试着让眼睛疲劳

1、　1. 晚上睡觉房间不要开灯 　　现代人因为生活习惯的变化，不分昼夜皆灯火通明，加上经常压缩睡眠时间，甚至日夜颠倒，让身体无法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品质不佳。“日出而作，日落而息”是人类适应环境后自然形成的生活规则，所以为了改善失眠问题，需要营造最佳的睡觉环境，睡觉时尽量保持房间全黑，不要有光线，即使上厕所，也尽可能只开夜灯。黑暗的环境会让你更加有睡意。

2、夜晚如果开着灯睡觉，会产生“光压力”，影响身体正常的新陈代谢，睡眠品质低落，免疫功能下降，导致疾病产生。因此，房间应无任何光源，让褪黑激素分泌完全，才能达到促睡的效果。

3、2. 试图让眼睛疲劳 　　在睡觉前一小时，应停止激烈的运动，忘掉公事和烦恼，转为静态和缓的活动，将会让睡眠获得改善，可以选择阅读杂志等轻松的读物，也可以尝试保持清醒状态，努力睁大眼睛，不断地提醒自己不要睡着、不要睡着，这些都会使得眼睛感到疲惫，进而开始出现睡意。

4、3. 运用大脑思考，转移注意力　　晚上睡不着时，流传着用数羊的方法来克服失眠，其实有其道理，运用大脑进行静态的精神活动，想像旅游途中所见的景色、思考每个注音符号开头的动物，或是回想一天中说的话、做的事情等等，利用静思冥想让大脑疲倦，平稳焦虑的心情，分散失眠的注意力，将有助于入眠。

5、5. 尽力的放松自己的身体，放松心情　　身体僵硬为妨碍睡眠的因素之一。因此，睡觉前，可聆听柔和音乐、喝少量红酒、泡泡脚等平缓心情，让大脑准备下班休息，也可以进行放松的伸展运动，如：肌肉松弛、集中精神腹式呼吸法等等，缓解紧张的肌肉，促进血液循环，让身体轻微发热，有助于入眠。 

6、6，不要钻牛角尖，不要注意睡眠的进度。   

此外，应尽量让处于放空的状态，不要太过在意失眠的问题，否则会因为思考而导致脑部的兴奋清醒，精神和肌肉紧绷，反而消除睡意，形成恶性循环。

7、6. 补眠会破坏睡眠规律　　熬夜后，大多数的人都会习惯白天多睡一些，甚至在假日补眠，这种情形反而会打乱睡眠规律。专家表示，补眠不只是增加睡眠，更应讲究睡眠品质，所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠时间不长，但只要隔天精神奕奕，就不需要刻意睡足时数。

8、比起补眠，如何让睡眠发挥最大的功效是很重要的课题。，养成规律的生活作息，每天定时就寝、定时起床，即使晚上失眠，也要按时起床，持续一段时间后，生理时钟自然就会定时而规律，让身体获得最佳的休息，从失眠中解放。睡眠时你生活工作的基础，有了良好的睡眠，生活也会越发轻松。