如何有效提高免疫力

1、规律性的体育锻炼。经常进行中强度的体育锻炼不仅能增强机体免疫功能，还起到缓和心情减轻压力的作用。每天锻炼半小时，坚持几个月抵抗病菌的能力迅速提高。

3、充足的睡眠。加拿大睡眠失调症诊所研究发现，各种增强免疫系统的作用机制都是在睡眠中进行的，睡眠少于8小时，免疫力明显下降，还各种疾病的几率也会大大提升。睡眠不肽厥与撺足不仅造成免疫力的降低，对大脑也会造成一定程度的危害。比如思维能力、记忆力的下降。

5、补充维生素。维生素C能抑制致癌物质亚硝胺的合成，并促进抗体的形成。维生素A能增强人体的抗体能力。因此多吃苹果、西红柿、西瓜、草莓、胡萝卜、菠菜、黄瓜等富含维生素的新鲜蔬菜和水果能增强机体免疫力。

7、多吃大蒜。1954年，蕤鐾韭桢苏联医学家通过实验证明了大蒜汁能在3分钟内杀灭培养基内的细菌。随着医学的发展，已发现大蒜中含有的大蒜素有普遍的抗菌效果，对流行性感冒病毒、胆疃腹冠肝炎病毒、肺炎双球菌、结核杆菌、葡萄球菌等多种致病微生物都有杀灭作用。此外，大蒜还能阻断致癌物质——亚硝胺的合成，抑制癌细胞的生长。