运动前后的拉伸（上）

1、拉伸动作一：纵向伸展1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

3、拉伸动作三：手臂拉伸1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

5、拉伸动作五：横向伸展1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，2、动作配合呼吸，停留10秒