人鱼线怎么练简单几招30天就能练成

1、第一招　　1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈欧娅鸺磲膝成90度，吸气停留5秒。　　2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。

2、第二招　　1.侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。　　2.腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。

3、第三招　　1.双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。　　2.两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。

4、第四招　　1.平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。　　2.手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。

5、第五招　　1.运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。　　2.用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组廪咫錾净做12～15下，休息30秒，连做3组。